乒乓球步伐训练视频，乒乓球步伐这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、一、单步。

(资料图片仅供参考)

2、 动作的要领。

3、所谓单步，只是移动一只脚。

4、其动作是以一只脚为轴，另一只脚向来球方向移动，要视来球的长短向右（左）前方或后方移动，迈出一步。

5、移动的重心转换要及时，也就是说在完成移动时，身体的重心随之落到移动的脚上，然后挥拍击球。

6、2、 动作的应用。

7、一般在来球离身体不远的小范围内应用，是对付各种近网球和追身球的有效步伐。

8、因为移动的范围小，动作移动的幅度不大，所以身体重心转换的比较平稳。

9、这种步伐适用于各种不同打法的球员。

10、二、并步。

11、 动作的要领。

12、是指两脚先后间歇的移动，不做腾空动作，也称滑步或换步。

13、远离来球方向的一只脚，向来球方向迅速蹬地起动，先向另一只脚并一小步。

14、同时另一只脚向来球方向跨出一步，这一步的大小是根据来球和身体的远近而确定的。

15、2、 动作的应用。

16、这种并步比跳步移动范围要小，移动时重心的稳定性也比跳步好的多。

17、这是削球所运用的重要步伐之一。

18、同时也是各种快攻和弧圈型打法在实战中，做小范围内的移动，来对付削球的一种快捷移动的好方法。

19、而且还是在处理来回球的相持过程中常用的有效步伐。

20、三、跨步。

21、 动作的要领。

22、离球近的一只脚向来球方向迈出一大步，身体重心随之要落到移动的那只脚上，另一只脚迅速滑动半步跟过去。

23、移动中切忌身体不要跃起，也没有腾空动作，两脚先后蹬地迈出，保持移动中的稳定性。

24、2、 动作的应用。

25、跨步要比单步的移动幅度大得多，常常会造成身体重心的平稳度下降。

26、所以在实战中，应用在打借力球上比较好，对借不上力的球发力比较差。

27、特别是在抢拉弧圈球时，因为发不上力，跨步运用应该比较少。

28、主要应用在近台快攻过程中，击打来回球比较好。

29、跨步在以横向移动时，和并步或跳步结合应用效果最佳，但与自身连续运用效果最差，这是因为跨步与跨步衔接后，身体重心越来越低，不利于下一板击球。

30、四、跳步。

31、动作的要领。

32、是以远离来球的一只脚用力蹬地为主，使两脚先后或几乎同时离地，向来球方向跳跃，当用力大的一只脚先落地后，另一只脚跟进落地并要站稳，准备迎击来球。

33、跳步比跨步移动范围更大，速度也较慢，并有瞬间的腾空动作，对保持身体重心的稳定非常不利，所以必须用膝关节和踝关节的缓冲，来调整身体的起伏，保持平衡达到稳定。

34、2、动作的应用。

35、跳步一般多用于来球速度不快，而又与身体距离较远的来球。

36、弧圈型打法的球员，一般是在中台左右转移或侧身转移的两中情况下运用跳步。

37、快攻型打法的球员，在侧身抢攻时运用跳步较多。

38、削球型打法的球员，防守时运用跳步很少，只是常用小跳步来调整站位，以便削出转与不转的高质量的回球。

39、五、交叉步动作的要领。

40、是先以来球方向的一只脚做为支撑点，后以远离来球的一只脚，根据来球的具体方位，再向前、后或向左、右不同方向迈出一大步，之后，原来作为支撑点的那只脚，顺势跟着那只脚移动的方向跨出一步。

41、这种两脚反位跨步，就形成了交叉的步伐。

42、2、动作的应用。

43、这种步伐是对付距离身体比较远的来球，较前四种步伐移动的幅度，要更大的多。

44、所以基本上是在运动中击球，可见其稳定性要比前四种步伐要很低。

45、作为快攻和弧圈型打法的球员，在侧身进攻后，再扑左（右）角空档时或在走动中拉冲削球时，就会常常运用这种交叉步伐。

46、削球型打法的球员，在左右移动时运用比较少，但在前后移动时采用的比较多，特别是在接短球和削突击球时，交叉步更为有效。

47、以上，我把五种基本步伐的动作要领和应用都讲完了，但有一个重要的问题还要说明，那就是每个球员要达到五种步伐的规范化，能够灵活的在实战中运用，还必须做到以下两个要求（八个提高）。

48、一是智能要高（当然有先天的因素也有后天的训炼这里要求的是后天的因素）其一提高预测能力;其二提高大脑的判断能力其三提高意识的反应能力;其四提高果断处理能力。

49、二是体能要好（当然有"先天"的因素也有"后天"的锻炼,这里要求的是"后天"的因素）:其一提高下肢肌肉的力量;其二提高身体的柔韧性;其三提高身体的灵活性;其四提高身体的爆发性。

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